【加古川の産後ママへ】抱っこするたび腰が痛い…！その「反り腰」、実は筋力低下が原因？寝たまま整える骨盤ケア

「出産してから、抱っこ紐をつけるだけで腰がバキバキに痛む…」 「立ち止まっていると無意識にお腹を前に突き出して、腰を反らせてしまう…」 「朝、布団から起き上がるときに腰がズキッと痛んでスムーズに動けない…」

加古川で子育てに励むママさんたちから、このようなつらいお悩みの声を本当にたくさんいただきます。

妊娠・出産という命がけの大仕事を終え、休む間もなく始まる24時間体制の育児。抱っこに授乳、オムツ替え、ベビーカーの持ち運びなど、ママの身体には想像以上の負担が毎日かかり続けています。

特に9月に入り、朝晩の気温が少し下がって季節の変わり目を迎えるこの時期は、夏の間に蓄積した疲労とエアコンによる冷えが重なり、急激に腰の痛みを訴えるママが急増します。

「産後だから腰痛は仕方がないのかな…」 「子どもがもう少し大きくなるまで、痛いのは我慢するしかないのかな…」

そうやって痛みを一人で抱え込んでいませんか？

実は、産後に悪化するその腰の痛みは、単なる疲れのせいだけではありません。出産によって骨盤が開き、姿勢を支えるための「お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）」が著しく低下したことで引き起こされる「反り腰（そりごし）」が最大の原因です。

今回は、全5回でお届けする「産後ママのお悩み解決シリーズ」の第1回として、なぜ産後に反り腰になって腰痛が悪化してしまうのか、その理由と、忙しいママでも無理なく続けられる最新の骨盤ケアについて分かりやすくお伝えします。

抱っこで腰がツラくなるのはなぜ？「反り腰」になる本当の理由

まずは、なぜ出産前は何ともなかったのに、産後はこれほどまでに腰が痛くなってしまうのか、そのメカニズムから紐解いていきましょう。

赤ちゃんを支えようと、お腹を前に突き出していませんか？

赤ちゃんを抱っこするとき、無意識のうちに以下のような立ち姿勢になっていませんか？

• お腹を前に突き出して、下腹の上に赤ちゃんを乗せるように抱いている

• 上半身を後ろに反らせて、腰の力だけで赤ちゃんの重さを支えている

• 立ち止まっているとき、左右どちらかの足にばかり体重をかけている

赤ちゃんの体重は日々どんどん増えていきます。5キロ、7キロ、10キロと重くなる我が子を腕の力だけで支えるのは非常に大変なため、ママの身体は自然と「一番ラクに抱っこできる姿勢」を探そうとします。

その結果として出来上がってしまうのが、「お腹を前に突き出し、腰を過剰に反らせる姿勢（反り腰）」です。

この姿勢は、一見するとお腹の骨盤の上に赤ちゃんが乗っかるため腕の力を使わずに済むように感じられますが、その代償として、赤ちゃんの全体重とママの上半身の重みがすべて「腰の骨（腰椎）」と「腰まわりの筋肉」にダイレクトにのしかかってしまいます。

骨盤が前に倒れると、腰の骨と筋肉に負担が集中する仕組み

人間の背骨は、本来ゆるやかな「S字カーブ」を描いています。このカーブがクッションのような役割を果たすことで、歩行時や重いものを持ったときの衝撃を分散させています。

しかし、お腹を前に突き出した姿勢が続くと、骨盤が本来の位置よりも前へグルンと傾いてしまいます（これを専門的には「骨盤前傾」と呼びます）。

骨盤が前に倒れると、その上に乗っている背骨の腰の部分が無理やり強いカーブを描くことになり、骨と骨の隙間がギュッと狭くなってしまいます。 すると、背骨の周りにある神経や関節に強い圧迫がかかり、常に腰の筋肉がピンと張り詰めた状態（過緊張）になります。

この張り詰めたゴムのような状態の腰に、長時間の抱っこ紐や授乳の猫背が加わることで、限界を迎えた腰が激しい痛みとなってサインを出すのです。

夏の冷房や冷たい飲み物で「お腹の奥」がカチコチに冷えている

さらに、9月のこの時期に特に注意していただきたいのが「冷え」による筋肉のこわばりです。

夏の間、猛暑を乗り切るために一日中エアコンの効いた部屋で過ごしたり、冷たいお茶やアイスを口にしたりする機会が多かったのではないでしょうか。 外気は暑くても、私たちの内臓やお腹の奥深くにある筋肉は、自分が思っている以上に冷え切っています。

骨盤を内側から支える一番大事なインナーマッスル（腸腰筋）は、お腹の底、内臓のすぐ裏側を通っています。 そのため、お腹が冷えて血流が悪くなると、この重要な筋肉がゴムのように硬く縮こまってしまい、骨盤を正しい位置に引き起こす力を失ってしまいます。

「夏の育児疲れ」と「冷房による内臓の冷え」、このダブルパンチが引き金となり、秋口に激しい腰痛となって現れるのです。

放っておくとどうなる？産後の反り腰が引き起こす3つのトラブル

反り腰による痛みを「いつものことだから」と放っておくと、腰痛だけでなく、ママの見た目や全身のスタイルにも大きなトラブルを引き起こしてしまいます。

① 朝起きる瞬間や立ち上がり動作の激痛

反り腰が慢性化すると、寝ている間も腰の筋肉がリラックスできず、緊張したままになります。 仰向けで寝たときに「腰と敷布団の間に手のひらがすっぽり入ってしまう」という方は、寝ている最中もずっと腰の骨に負担がかかり続けています。

その結果、朝起きて布団から出ようとした瞬間や、ソファや床から立ち上がろうとした瞬間に、腰に電気が走るような激痛が走るようになります。重症化すると、いわゆる「ギックリ腰」を引き起こし、日常生活すら送れなくなってしまう危険性があります。

② 体重は戻ったのに引っ込まない「下腹ぽっこり」

「産前の体重には戻ったのに、なぜか下腹だけがポコッと出たままで引っ込まない…」とお悩みではありませんか？

実は、これも反り腰の典型的なサインです。 骨盤が前に倒れてお腹の奥の筋肉がサボった状態になると、内臓を本来の位置に支えておくことができなくなり、重力に負けて内臓全体が下腹部へと垂れ下がってきます。 いくら食事制限をして体重を落としても、内臓を支える骨盤の角度と筋肉が元に戻らない限り、下腹のぽっこりは解消されません。

③ お尻が四角く垂れ下がり、産前のデニムが入らない

骨盤が前に傾くと、連動してお尻の大きな筋肉（大臀筋）がうまく使われなくなります。 本来なら歩くたびに使われるはずのお尻の筋肉がサボってしまうため、お尻全体がペタンコになり、下へ下へと垂れ下がって四角い形になってしまいます。

「産前に履いていたお気に入りのズボンが、太ももやお尻で引っかかって上がらない」という現象は、脂肪がついただけでなく、骨盤の傾きによってお尻の形そのものが崩れてしまっていることが大きな要因です。

産後ママが「自力での筋トレや腹筋」をしてはいけない理由

「姿勢が崩れているなら、腹筋をして筋肉をつければいいの？」と思われるかもしれませんが、産後間もないママの自己流筋トレには大きな落とし穴があります。

間違った腹筋運動は、かえって腰痛や体型崩れを悪化させる

YouTubeやSNSを見ながら、床に仰向けになって上体を起こす一般的な「腹筋運動」を始める方がいらっしゃいますが、これは非常に危険です。

反り腰になっている方は、すでにお腹の表面の筋肉ばかりを使う癖がついており、上体を起こそうとするときに腰を無理やり丸めたり、首に過度な力を入れたりしてしまいます。 これでは痛めている腰にさらに強い圧迫ストレスをかけることになり、腰痛を悪化させてしまう原因になります。

また、産後は左右の腹筋をつなぐ白線が引き伸ばされている状態（腹直筋離開など）になっていることも多く、無理な腹筋運動を行うことで、かえってお腹のたるみを固定化させてしまうことすらあります。

育児で疲れ切った身体に、激しいトレーニングを続ける余裕はない

そもそも、毎日まとまった睡眠すら取れず、授乳や夜泣き対応で疲れ切っているママに、「毎日20分腹筋をしましょう」「スクワットを毎日50回やりましょう」と提案すること自体が現実的ではありません。

ママが求めているのは、過酷な筋トレでさらに自分を追い込むことではなく、日々の育児を笑顔でこなすための「最短で、痛みのない、ラクになれる方法」のはずです。

表面ではなく「骨盤を支える深層の筋肉（インナーマッスル）」が必要

姿勢をまっすぐに正し、反り腰をリセットするために本当に必要なのは、割れた腹筋のような表面のアウターマッスルではありません。

身体の奥深くにあり、背骨と骨盤、そして脚の骨を前後からガッチリと支えている「深層筋肉（インナーマッスル）」です。 特に重要なのが、お腹の深部にある「腸腰筋（ちょうようきん）」と、お尻をキュッと引き締める「大臀筋（だいでんきん）」です。

しかし、これらの深層筋肉は「意識して動かすこと」が非常に難しく、自力でピンポイントに鍛えるには高度な専門知識と正確なフォームが必要になります。

あおぞら整骨院の解決策！「服を着たまま寝てるだけ10分」で筋肉を覚醒

「育児で時間がない」「運動が苦手」「でも腰の痛みを今すぐどうにかしたい」 そんな加古川のママさんたちのために、あおぞら整骨院が導入しているのが最新の骨盤パルスマシンです。

自力では動かしにくいお腹の奥の筋肉「腸腰筋」をダイレクト刺激

当院の骨盤ケアは、辛い腹筋運動や激しいエクササイズをママにお願いすることはありません。

専用のパッドをお腹やお尻に当て、ベッドの上で仰向けになって寝ているだけです。 電気や電磁の特殊なパルスが皮膚の下深く、自力では動かせない深層筋肉「腸腰筋」までダイレクトに到達し、自動的かつリズミカルに筋肉を心地よく収縮・覚醒させます。

1回わずか10分横になっているだけで、眠っていた骨盤の支えが目覚め、前に倒れていた骨盤をグッと自然な位置まで引き起こしてくれます。

痛くない・着替え不要だから、忙しいママでもスキマ時間に通える

育児中のママにとって、「施術のために服を着替える」「痛みを我慢して強いマッサージを受ける」といったハードルはできるだけ減らしたいものです。

当院の骨盤パルスケアは、普段着のまま、服を脱がずに受けていただくことが可能です。 強い痛みを伴うバキバキとした無理な矯正ではなく、筋肉が内側からポカポカと温まり、心地よく動かされているような感覚で受けていただけます。

施術時間も非常にスピーディーなため、お子さんのお昼寝の間や、ご家族にお子さんを預けられたわずかなスキマ時間を利用してサッと身体のメンテナンスが完了します。

【患者様の声】「骨盤がしっかり起きて、抱っこも自転車もすごく軽くなりました！」

実際に当院でこの骨盤パルスケアを受けられた加古川のママさんから、嬉しいお声をたくさんいただいています。

「毎日の抱っこ紐で夕方には腰がちぎれそうだったのに、1回受けただけでお腹がキュッと引き締まり、まっすぐ立てる感覚がわかりました！骨盤が起き上がったおかげで、帰りに自転車をこぐ足がすごく軽くなって本当にびっくりしました。」（加古川市在住・30代ママ）

「筋トレをしようとしても腰が痛くて挫折していましたが、ただ寝ているだけでお腹の奥がしっかり刺激されているのが実感できました。朝起きるときの腰のピキッとした痛みがなくなり、育児に余裕が持てるようになりました！」（高砂市在住・20代ママ）

加古川で産後の腰痛・骨盤の歪みにお悩みなら、あおぞら整骨院へ

あおぞら整骨院では、ただ痛い場所をマッサージするだけの一時しのぎの施術は行いません。

「なぜ骨盤が歪んでしまったのか」 「どこのインナーマッスルがサボって反り腰を引き起こしているのか」

お一人おひとりの生活スタイルや抱っこの癖、授乳姿勢を丁寧に問診・検査し、根本的な痛みの原因を追究した上で施術を行います。

お一人おひとりの生活リズムに合わせたオーダーメイド施術

「ワンオペ育児でなかなか通院の時間が取れない」 「まずは今週のこの激しい腰の痛みだけでも何とかしたい」

そんなママの状況に寄り添い、決して無理に通わせるようなことはいたしません。日々の育児に支障を出さないための最短ルートを一緒に考え、最適な通院ペースをご提案します。

LINEからのご予約・相談方法＆当院へのアクセス案内

「私のこの腰の痛みも、反り腰が原因なのかな？」 「まだ産後数ヶ月だけど、施術を受けても大丈夫？」

どんな些細なお悩みでも構いません。当院では公式LINEから24時間いつでもお気軽にご相談を受け付けております。

• 院名： あおぞら整骨院

• 住所： 兵庫県加古川市加古川町木村712-4

• ご予約・お問い合わせ： 公式LINEより「ブログを見た」とメッセージをお送りください

痛みを我慢し続ける前に、ぜひ一度私たちを頼ってくださいね。

まとめ：頑張るママの身体こそ、しっかり休ませて整えてあげましょう

赤ちゃんが生まれてからの毎日は、自分のことを後回しにして、すべてを我が子に捧げる日々だと思います。 でも、ママが腰の痛みを我慢して眉間にシワを寄せていては、育児を心から楽しむことはできません。

ママが笑顔で元気に動けるようになることが、赤ちゃんにとっても、ご家族にとっても一番の幸せです。

「寝たまま10分」の骨盤ケアで、まずは夏の疲れと抱っこでガチガチになった腰を解放してあげませんか？ あおぞら整骨院は、頑張る加古川のママさんたちを全力でサポートいたします。

次週・第2回（9月8日公開）は、「体重は戻ったのにズボンが入らない…下腹ぽっこりとお尻のたるみを引き締める骨盤の秘密」をお届けします。どうぞお楽しみに！

▲ページのトップへ戻る

店舗情報

店舗名

あおぞら整骨院

代表

井上 智晶（いのうえ ちあき）

住所

〒675-0038
兵庫県加古川市加古川町木村712-4
地図を見る

営業時間

8:00～12:00　15:30～19:30
土曜：8:00～13:00
詳細はこちら

休診日

日曜日

アクセス

マックスバリュ友沢店の隣

TEL

079-497-7339

施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

営業時間

あおぞら整骨院は 「 当日予約OK 予約優先 」 です。

時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
08:00〜12:00	◯	◯	◯	◯	◯	13時まで	休
15:30〜19:30	◯	◯	◯	◯	◯	-	休
08:00〜13:00	-	-	-	-	-	◯	休

・土曜日は午後休となります
・祝日は診療してます
・新規様はご相談ください

周辺マップ